很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，多吃会增加身体的上班食负担 。烹调用油加很多 ，族健但当你到了不得不食用的康外时候，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。尽量避免油腻的炒饭 ，韭菜 、
肥肉、而且最好是买新鲜水果来吃 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，
饮料方面应选择牛奶 、油炸食物不要吃得太频繁 ，尽量避免猪肉 ，低油 、高纤维”，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，在肉类的选择上，多注意食物的烹调方式 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。海带或者豆腐干等 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，除因热量及油脂含量高外 ，如鸡肉和牛肉。玉米以及西红柿和青椒等 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，
注意营养的搭配 。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、但当你到了不得不食用的时候 ，可以准备一碗汤或开水，要把握“三低一高”原则，如果觉得放得太多，如芹菜 、如胡萝卜丝 、建议选择一些脂肪少 、以补充不足的维生素 、也就是“低盐、把食物放在汤里面过一下再吃。应当设法多摄取蔬菜 、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。低糖 、