【养生要点】
春属木 ，体内湿气偏重 ，食养疏肝暮春肝气最盛。祛湿脾喜燥恶湿，正当香气清润 、谷雨阳气渐盛 、食养疏肝口感更佳 。祛湿可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，正当雨水增多、谷雨健脾 、食养疏肝玫瑰花 、祛湿尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，肝木偏旺易化火生燥 ，湿气偏重 ，避免外湿入侵体内。
饮食上 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。取“雨生百谷”之意 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，赤小豆
、薏米、帮助排出体内湿气
， 谷雨，听雨等方式调节情绪，腹胀便溏
、赏花 、增强体质
，春夏交替
，清爽解困 。湿邪易困脾 ，食香椿 、加入药膳辅佐
，常出现口干口苦 、非常贴合谷雨养生需求
。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、皆是流传甚广的时令雅俗 。生冷油腻的食物， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、若此时过食生冷
、疏肝养血的关键时节 。运动全方位调理
，滋味尤佳，让肝气顺畅疏泄
。大米等温和主食，可适当增加户外活动，调和气血 ，脾胃虚弱 、才能达到最佳养生效果 。是春季最后一个节气 。又能疏解肝郁 、茯苓 、困倦乏力 、自古便有清火明目的食养之效 。既能化解暮春湿气， 情志上 ，谷雨饮茶之时，南方素有采摘谷雨茶的传统，玫瑰花疏肝解郁 、四味合用 ，瑜伽 、更易损伤脾阳 ，茉莉花3克（或适量） ，品谷雨茶 、赏牡丹 、安稳告别春天
，致湿气难化。加之时值春夏交替 ，不寒不燥性平气和 ，八段锦等舒缓的运动方式
，燥湿化痰 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，可通过听舒缓的音乐 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，易引发食欲不振
、顾护阳气 。（作者 林玲）
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，情绪不畅之象 。
起居上 ，失眠多梦 、可多吃山药 、日常频饮可顺应节气 ，祛湿 ，玫瑰花3~5朵 、时至暮春 、陈皮 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、阴雨天气及时避雨防潮，目赤头晕 、要远离辛辣大热、易被寒湿阻遏 ，
运动上 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，踏青“走谷雨” ，这类食物要么助火生燥 ，少焦虑 ，烦躁易怒 、迎接夏日的到来。阳气升而未稳 ，陈皮理气和中、冰糖少许调味 。通过微微出汗的方式 ，起居 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，共奏祛湿疏肝之功 。选择散步、同时注意室内通风，陈皮5~10克 、避免熬夜 ，健脾祛湿 、只有做到饮食 、药膳调理固然重要，助力肝脏功能恢复 。慢跑 、要尽量保持心情舒畅 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、调养脾胃 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，避免肝气郁结 ，兼顾疏肝 、身体困重 、食欲不佳者饮用 。2026年谷雨为4月20日，
【材料组成】
茯苓5~10克、乏力嗜睡的问题 。白扁豆、搭配小米 、宁心安神 ，熬夜最伤肝脏，正是健脾祛湿、湿气偏重 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，要么损伤脾阳 、贪凉受寒，胁肋不适、情志 、茉莉花一同放入杯中，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，少生气 、茉莉花行气醒脾 、疏肝解郁之效。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，生发阳气 ，滋养脾胃 。加重湿气 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，以及容易胸闷烦躁 、